夜のヒルクライム
時間があったので、外練習。
夜の峠の下りは危ないので、あまりテクニカルなコーナーがなく、車通りの少ないコースを選択。
■夜錬:43.4km 139/185bpm 83/159rpm 150W/227W NP 212W TSS 150.3 RPE 7 1014kj
ケイデンス重視で2つの峠をヒルクライム。
・日向峠:170/185brm 82/102rpm 269/378W
・糸島峠:166/177bpm 80/97rpm 255/410W
糸島峠はちょっと手を抜いてるなぁ。まあ、ケイデンス80以上をキープ出来たから良しとしよう。
・スピニング: 1min 6set 130rpm
力を抜いて丁寧に回すことを意識する。レスト中は110rpm
・スプリント: 10sec 6set 130rpm
ラストにスプリント6本、軽いギアでダンシングで130rpmまでギアを回しきる。
ローラーでの練習よりいい練習が出来た。天気のいい日は積極的に外を走ろうと思う。
高千穂ヒルクライムまであと2日。