ブラックフライデーという乗るしかないこのビッグウェーブに乗るどころか盛大に流されて、 夜、時短で筋トレのみ チェストプレス 15-10 ダンベルレイズ 15-10 デッドリフト 15-10 限界までやらなくても軽めで回数こなしても同じ効果があるらしい。本当かな？…

帰りが遅かったので、軽め。 ダンベルフライ 15×2 デッドリフト 15×2 ローラー L2 60min 前日の疲れからか気分も乗らずあまり出来なかった。 ローラーはL3 ペースで30minくらいやったけど、残りの30minは力が入らずL2になった。500kcalでTSS70くらい。 今日…

ここのところ飲み会続きで BLOWIN’ BLOW SHOCK してたせいか、体重が2キロ近く増えていた。こりゃあかん。 筋トレ チェストプレス 15×2 ダンベルカール 15×2 ダンベルレイズ 15×2 ダンベルフライ 15×2 デッドリフト 15×2 スクワット 15×2 ローラー L3 120min…

今日は筋肉痛が多いので有酸素中心。 朝 スクワット 15×2 夜 ローラー L3 120min 毎日朝起きてオムロンの体重計に乗って筋肉量を計っている。1ヶ月前に比べて大体1.5キロくらい増えた。体が出来てくると増加量は減るらしい。まだまだ発展途上ってことか。伸…

先日朝晩筋トレしたせいか、少し寝坊したので朝は軽く スクワット 15×2 夜は帰りが早かったのでまぁまぁで デッドリフト 15×3 ダンベルカール 15×2 ダンベルレイズ 15×2 チェストプレス 15×2 スクワット 15×2 腹筋 120 常にどこかが筋肉痛になるように心掛け…

もう朝が寒い。マジで寒い。起きて暖房入れるのはまだ早い気がして入れないくらいが一番寒い。なので筋トレ 朝 スクワット 15×2 ダンベルカール 15×2 ダンベルレイズ 15×2 チェストプレス 15×2 あったまる。 帰ってきてから筋トレ 夜 デッドリフト 15×3 チェ…

帰りが遅かったのでサクッと筋トレのみ。 筋トレ チェストプレス 45-10-8 ダンベルカール 22.5-10-8 デッドリフト 45-10-8 左右2.5キロづつ増やした。たったの2.5キロだけど、ずっしりと、重い。慣れるまでに時間が掛かりそう。 夜は乾麺の蕎麦だった。 乾麺…

今日のテーマはハードにダイ。 筋トレ チェストプレス 20-15-12 ダンベルレイズ 20-15×2 ダンベルカール 20-15×2 アップライトロウ 20-15×2 デッドリフト 20-15×2 スクワット 20-15×2 腿上げ腹筋 120 ローラー 30min-100rpm 筋肉痛にならなくなってきたので…