夜のヒルクライム

時間があったので、外練習。

夜の峠の下りは危ないので、あまりテクニカルなコーナーがなく、車通りの少ないコースを選択。

■夜錬：43.4km 139/185bpm 83/159rpm 150W/227W  NP 212W  TSS 150.3  RPE 7 1014kj

ケイデンス重視で２つの峠をヒルクライム。

・日向峠：170/185brm 82/102rpm 269/378W

・糸島峠：166/177bpm 80/97rpm 255/410W

糸島峠はちょっと手を抜いてるなぁ。まあ、ケイデンス80以上をキープ出来たから良しとしよう。

・スピニング： 1min 6set 130rpm

力を抜いて丁寧に回すことを意識する。レスト中は110rpm

・スプリント： 10sec 6set 130rpm

ラストにスプリント６本、軽いギアでダンシングで130rpmまでギアを回しきる。


ローラーでの練習よりいい練習が出来た。天気のいい日は積極的に外を走ろうと思う。

高千穂ヒルクライムまであと２日。