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Lifeisbicycle

TIME乗りのヒルクライマーなつぶやき

夜のヒルクライム

時間があったので、外練習。

夜の峠の下りは危ないので、あまりテクニカルなコーナーがなく、車通りの少ないコースを選択。

 

■夜錬:43.4km 139/185bpm 83/159rpm 150W/227W  NP 212W  TSS 150.3  RPE 7 1014kj


ケイデンス重視で2つの峠をヒルクライム

・日向峠:170/185brm 82/102rpm 269/378W

・糸島峠:166/177bpm 80/97rpm 255/410W

糸島峠はちょっと手を抜いてるなぁ。まあ、ケイデンス80以上をキープ出来たから良しとしよう。

・スピニング: 1min 6set 130rpm

力を抜いて丁寧に回すことを意識する。レスト中は110rpm

・スプリント: 10sec 6set 130rpm

ラストにスプリント6本、軽いギアでダンシングで130rpmまでギアを回しきる。


ローラーでの練習よりいい練習が出来た。天気のいい日は積極的に外を走ろうと思う。

 

高千穂ヒルクライムまであと2日。