FTP計測
前回の計測から半年振りにローラーでFTP計測をしました。
先月、先々月のFTPは過去のパワーデータから最大平均パワー20分の最も大きいものをチョイスしてFTPとしています。
<計測方法>
1.ウォームアップ
10分 L2
1分(110rpm)-1分(L2)インターバル 3-5回
5分 L2
2.メイン
5分 L5
10分 L2
20分 ※計測
※初めの2分はL3、徐々にパワーを上げて行き、最後の3分はL6-L7でもがく
3.クールダウン
10-15分 L2
<結果>
最大平均パワー20分 = 248W
FTP = 248W × 0.95 = 235.6W ≒ 235W
久しぶりに計測したけどメッチャしんどい。
最後の3分はギアが53-11Tになっていて、重くてもがけなかった。もう少し軽いギアでまわしたほうが良かった気がする。
計測途中に水を飲もうとしてパワーが下がった箇所がある。20分の計測中は水を飲まず走ることだけに集中しないといけない。
上がり幅は月間8-10Wほど。
もう少し頑張れた気がするけど、まあこんな感じかな。
FTPの修正により各閾値のパワーは以下のようになった。
L1 <131W
L2 <176W
L3 <211W
L4 <235W
L5 <282W
L6 <352W
L7 >352W
うへぇ、練習がますますしんどくなるなぁ。
日々淡々とやっていこう。