トレーニング計画を立てる

FTP計測できたので、早速トレーニング！と思ったけれど、
やみくもにトレーニングをしても強くなれないと思い
トレーニング計画を立てようという考えに至りました。

まずは、具体的な目標を立てて、その目標を達成するためにはどうしたらよいか考えます。

＜大目標＞
　・エンデューロ(３時間)で入賞
　・ヒルクライムレースで入賞

＜中目標＞
　１．スプリントで６０ｋｍ/ｈオーバー
　２．単独４０ｋｍ巡航（３時間）
　３．登坂１０％を２０ｋｍ/ｈ（１５キロ）
　４．ラインディングスキル(ダウンヒル、コーナリング、位置取り)の向上

※中目標はレース結果やトップのタイム、時速から計算しています。

＜小目標＞
　１．スピニング、無酸素の強化
　２．FTP向上、有酸素の強化
　３．筋持久、耐乳酸の強化

次に、メインの出場レースのスケジュールとトレーニング期間を考えます。

■メインの出場レースのスケジュール
　・エンデューロ　４月
　・エンデューロ　７月
　・ヒルクライム　１０月
　・ヒルクライム　１１月

■トレーニング期間
　・１２月から４月までは２０週
　・５月から７月までは１２週
　・８月から１０月までは１２週
　・１１月は４週

次に、ざっくりと４週ごとにテーマを決めます。

●テーマ

　１２月：基礎作り
　　１月：基礎作り
　　２月：FTP向上
　　３月：FTP向上
　　４月：スプリント
　　５月：FTP向上
　　６月：FTP向上
　　７月：スプリント
　　８月：FTP向上
　　９月：ヒルクライム
　１０月：ヒルクライム
　１１月：ヒルクライム

次に、ざっくりとテーマに沿ったトレーニングを決めます

●トレーニング内容

　１２月：有酸素の強化、スピニング、筋トレ
　　１月：有酸素の強化、スピニング、筋トレ
　　２月：FTP向上、筋持久強化
　　３月：FTP向上、筋持久強化
　　４月：耐乳酸、Vo2Max、無酸素
--- メインレース---
　　５月：FTP向上、筋持久強化
　　６月：FTP向上、筋持久強化
　　７月：耐乳酸、Vo2Max、無酸素
--- メインレース---
　　８月：筋持久強化、耐乳酸の強化、Vo2Max強化
　　９月：筋持久強化、耐乳酸の強化、Vo2Max強化
　１０月：筋持久強化、耐乳酸の強化、Vo2Max強化
--- メインレース---
　１１月：筋持久強化、耐乳酸の強化、Vo2Max強化
--- メインレース---

FTP計測結果から計画を立ててみましたが、
具体的な練習内容や練習時間はどうやって導き出せばいいだろうか

トレーニング計画を立てる その２ - Lifeisbicycle

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