トレーニング計画を立てる　その２

１２月から４月までのトレーニング計画に着目します。

＜トレーニング計画＞

　１２月：有酸素の強化、スピニング、筋トレ
　　１月：有酸素の強化、スピニング、筋トレ
　　２月：FTP向上、筋持久強化
　　３月：FTP向上、筋持久強化
　　４月：耐乳酸、Vo2Max、無酸素
--- メインレース---

１２月、１月はセオリー通り？ベースアップに努めます。（本当はすぐにでもFTP向上を行いたいのですが、急がば回れということでｗ）
また、クロストレーニングについても検討していきます。

２月はFTP計測を再度行い、FTP向上練習中心で目標となるFTPに近づけるようにFTP付近でのパワーの練習を中心に行います。
３月はFTP計測を再度行い、FTP向上練習中心に行います。また週１回は１時間TTを行います。

４月は１週目～３週目まで、より強度の高いインターバル練習中心。また、週１回は２時間TTを行います。
４週目はレースの週なので、短時間高強度の練習中心で疲労を抜いて回復を図ります。

必要なトレーニング効果とトレーニングの種類を以下に示します。
　・有酸素：
   LSD(L1)、耐久走(L2)、テンポ走(L3)、乳酸閾値(L4)
　・スピニング：
   高回転、片足
　・筋トレ：
   上半身、下半身
　・Vo2Max
   Vo2Max(L5)
　・無酸素：
   無酸素運動容量(L6)、神経パワー(L7)

さらにトレーニング計画を月単位から週単位にします。

＜トレーニング計画週単位＞
　１２月（ベースアップ）
　　１週：L1、高回転、片足、上半身、下半身
　　２週：L1、高回転、片足、上半身、下半身
　　３週：L1、高回転、片足、上半身、下半身
　　４週：L1、高回転、片足、上半身、下半身
　１月（ベースアップ）
　　１週：L2、高回転、片足、上半身、下半身
　　２週：L2、高回転、片足、上半身、下半身
　　３週：L2、高回転、片足、上半身、下半身
　　４週：L2、高回転、片足、上半身、下半身
　２月（FTP向上）
　　１週：FTPテスト、L3
　　２週：L3、L4
　　３週：L3、L4
　　４週：L2
　３月（FTP向上、週１回１時間TT）
　　１週：FTPテスト、L4
　　２週：L3、L4
　　３週：L3、L4
　　４週：L2、L4
　４月（インターバル中心、週１回２時間TT）
　　１週：L5、L6、L7
　　２週：L5、L6、L7
　　３週：L5、L6、L7
　　４週：L5、L6、L2

２月からは週１回は筋力維持のため、上半身の筋トレを取り入れる。
また、スピニングは、ウォーミングアップに取り入れることにより、継続的に行っていく。

それぞれのトレーニングがどのような効果があり、どれだけの時間、どれだけの回数を行えばいいのか？
そこをもう少し煮詰める必要がある。