脂肪燃焼プログラム
8時起床。普通に二度寝する。朝TBTは明日だから気が抜けてるのかもしれない。
心拍47
疲労度 4
夜、食事をとる前にローラー
明日は実走予定なので、低負荷、高回転でまわす。
・タバタ式プランク
・40min L1:117 / 150bpm 94 / 129rpm 119W / 508W NP 144W TSS 22.6 RPE 2 261kj
10分 100rpm、10分〜 110rpm をターゲットにする。
3本ローラーのありがたいところは、変に力が入ってたり、ペダリングがスムーズじゃないと前後のローラーを繋ぐゴムひもが上下、左右に暴れるのですぐに分かる。 高回転ほど丁寧にまわす。ゴムひもを揺らさないように、コップの水をこぼさないように、某豆腐屋のイメージ。
・片足ペダリング 左右 1min - 3set
やまめ的には片足ペダリングはする必要ないっていうけど、神経系を鍛えるために導入する。引き足は使わず、スムーズに回すことに集中する。
低負荷とはいえ、空腹でトレーニングするとあまり集中できないことがわかった。
脂肪燃焼系は朝やるのが良さそう。
明日は休みで久々の実走なので、ヒルクライムしよう。