今日は雨でチャリ通出来なかったので、有酸素を少し長めに。 ローラー L2 - 20min L5 - 3min + L3 - 5min × 3 ダンシング 10min 筋トレ ダンベルカール 20-15-12 ダンベルフライ 20-15-12 チェストプレス 40-15-12 ダンベルキックバック 20-10-8 スクワット …