自主練夜 そろそろ本気出す
ここのところ飲み会続きで BLOWIN’ BLOW SHOCK してたせいか、体重が2キロ近く増えていた。こりゃあかん。
筋トレ
チェストプレス 15×2
ダンベルカール 15×2
ダンベルレイズ 15×2
ダンベルフライ 15×2
デッドリフト 15×2
スクワット 15×2
ローラー
L3 120min
筋トレは全てのメニューをほぼ休みなく連続でやった。めっちゃキツい。連続でやるのは脂肪燃焼効果もあるのでそれが狙い。
2キロ増だから大体14000カロリー消費しないといけないので、長めにローラー。後半L4になったので、1200kcalでTSS170くらい。一週間で戻ればいいな。つっても年末は大体酒池肉林なので、気が抜けない。出来る日は極力いつもより余計に回して行こう。