自主練夜 脇が甘口

1日寝かせたくらいでカレーも美味しくはならないし、強打した脇腹も治りません。今日よりさらに痛くなってくしゃみしても痛い。咳をしてもひとり痛い。

なので今日は有酸素だけ。

ローラー

　100-110-120rpm - 30sec × 3set 

    100rpm 10min

    110rpm 10min

軽いギアで高回転。気持ち太ももを高く上げて、上死点を乗り越えるときだけ足をふわっとあげる感じ。あとは脱力。100rpm - 10minは、20回ずつ片足ペダリングで。と言ってもアイドル側の足のクリートは外さず全く力を入れないだけ。前は外してやってたんだけど、外すと逆にアンバランスになったり負荷がかかり過ぎたりするらしい。

今日はフェイタスを貼って寝るか。

そして、トレーニングの後は、

やっぱこれだね〜アサヒのウィルキンソンタンサングレープフルーツ(字余り)