朝TBT/夜SST ローラー練
7時起床。前日のFTP計測の疲れからか寝坊する。
心拍47
疲労度 3
疲れは残ってるけど心拍も高くないし特に支障はない。20分ほどかけてゆっくり体を伸ばす。
・13min TBT:164W / 410W NP 191W TSS 17.8 RPE 7 128kj
朝はなかなか上がらないけど、きっちり400W以上上げることが出来た
夜、軽く食事をとってローラー
・タバタ式プランク
・68min SST:153 / 178bpm 94 / 130rpm 190W / 253W NP 188W TSS 71.6 RPE 5 732kj
SSTは10min 2set 210W 105rpm
6-8回うちに20min 2set出来ればいいので1回目は無理しない。
残りはL2で走ったつもりがビルドアップ走気味にL4まで上がってしまった。
ページングは難しい。
そろそろ減量しないといけないので、朝、もう少しローラーをやって消費カロリーを増やしたい。