Lifeisbicycle

TIME乗りのヒルクライマーなつぶやき

トレーニング

自主練夜 散々散財

ブラックフライデーという乗るしかないこのビッグウェーブに乗るどころか盛大に流されて、 夜、時短で筋トレのみ チェストプレス 15-10 ダンベルレイズ 15-10 デッドリフト 15-10 限界までやらなくても軽めで回数こなしても同じ効果があるらしい。本当かな?…

自主練夜 軽トレ

帰りが遅かったので、軽め。 ダンベルフライ 15×2 デッドリフト 15×2 ローラー L2 60min 前日の疲れからか気分も乗らずあまり出来なかった。 ローラーはL3 ペースで30minくらいやったけど、残りの30minは力が入らずL2になった。500kcalでTSS70くらい。 今日…

自主練夜 そろそろ本気出す

ここのところ飲み会続きで BLOWIN’ BLOW SHOCK してたせいか、体重が2キロ近く増えていた。こりゃあかん。 筋トレ チェストプレス 15×2 ダンベルカール 15×2 ダンベルレイズ 15×2 ダンベルフライ 15×2 デッドリフト 15×2 スクワット 15×2 ローラー L3 120min…

休養日 1ヶ月の増加量

今日は筋肉痛が多いので有酸素中心。 朝 スクワット 15×2 夜 ローラー L3 120min 毎日朝起きてオムロンの体重計に乗って筋肉量を計っている。1ヶ月前に比べて大体1.5キロくらい増えた。体が出来てくると増加量は減るらしい。まだまだ発展途上ってことか。伸…

自主練朝晩 気付いたら月は

先日朝晩筋トレしたせいか、少し寝坊したので朝は軽く スクワット 15×2 夜は帰りが早かったのでまぁまぁで デッドリフト 15×3 ダンベルカール 15×2 ダンベルレイズ 15×2 チェストプレス 15×2 スクワット 15×2 腹筋 120 常にどこかが筋肉痛になるように心掛け…

自主練朝晩 取り敢えずレモン

もう朝が寒い。マジで寒い。起きて暖房入れるのはまだ早い気がして入れないくらいが一番寒い。なので筋トレ 朝 スクワット 15×2 ダンベルカール 15×2 ダンベルレイズ 15×2 チェストプレス 15×2 あったまる。 帰ってきてから筋トレ 夜 デッドリフト 15×3 チェ…

自主練夜 忙しい時ほど回れ

帰りが遅かったのでサクッと筋トレのみ。 筋トレ チェストプレス 45-10-8 ダンベルカール 22.5-10-8 デッドリフト 45-10-8 左右2.5キロづつ増やした。たったの2.5キロだけど、ずっしりと、重い。慣れるまでに時間が掛かりそう。 夜は乾麺の蕎麦だった。 乾麺…

自主練夜 めっちゃトレーニングデイ

今日のテーマはハードにダイ。 筋トレ チェストプレス 20-15-12 ダンベルレイズ 20-15×2 ダンベルカール 20-15×2 アップライトロウ 20-15×2 デッドリフト 20-15×2 スクワット 20-15×2 腿上げ腹筋 120 ローラー 30min-100rpm 筋肉痛にならなくなってきたので…

自主練夜 登らざる事山の如し

今日はローラーに乗る気がしなかったので、筋トレのみ。 筋トレ ラットプルダウン 10-10×2 スクワット 20-15×3 ダンベルカール 10-15×2 レイズアンドスイープ 10-15×2 最近全然ロードバイクに乗ってないなぁ。 最後に外を走ったのは2ヶ月前。ヒルクライムを…

自主練夜 素晴らしきスマートトレーナーの行く末

今日はトレーニングする気がしなかったので、筋トレのみ。 筋トレ チェストプレス 20-10-8 ダンベルカール 20-10-8 ダンベルレイズ 20-10-8 デッドリフト 40-15-12 ソニーも5G関連の新工場を長崎に作ることを決めたし、再来年くらいには5Gスマホが普及してる…

自主練夜 脇が甘口

1日寝かせたくらいでカレーも美味しくはならないし、強打した脇腹も治りません。今日よりさらに痛くなってくしゃみしても痛い。咳をしてもひとり痛い。 なので今日は有酸素だけ。 ローラー 100-110-120rpm - 30sec × 3set 100rpm 10min 110rpm 10min 軽いギ…

自主練夜 片腹痛し

先日、不慮の事故で脇腹を痛めたから、カレー理論で1日寝かせた。1日経ってだいぶ良くなったので今日は筋トレと有酸素。 筋トレ チェストプレス 20-10×2 ダンベルカール 20-10×2 スクワット 20-10×2 ローラー L5-3min-SST-5min × 4 筋トレは、まだ痛いので胸…

自主練夜 不名誉の負傷

足の筋肉痛がまだ有ったので、今日は上半身。胸と肩。 チェストプレス 20-10-10 ダンベルフライ 20-10-8 ダンベルレイズ 20-10-8 低負荷でストレッチするくらい効かせてスローで1レップ5秒-5秒で丁寧に。 めっちゃクチャきく!ヤバイ。いつもは1レップ3、4秒…

自主練夜 プレミアムフライデー 筋トレのみ

今日は飲み会だったので、有酸素なしでさくっと筋トレだけ。 筋トレ デッドリフト 40-15×3 筋トレでデッドリフトが一番好き。体幹にバッチリ効く。ウェイトが重くなったらベルトしないといけないらしいけど小学生くらいしか上げれないのでまだ先の話。 しか…

自主練夜

今日は雨でチャリ通出来なかったので、有酸素を少し長めに。 ローラー L2 - 20min L5 - 3min + L3 - 5min × 3 ダンシング 10min 筋トレ ダンベルカール 20-15-12 ダンベルフライ 20-15-12 チェストプレス 40-15-12 ダンベルキックバック 20-10-8 スクワット …

スポーツ心臓!?

2年くらい前から、心電図で引っ掛かるようになりました。

休養日 同じ轍を踏みそうになる

今日は練習なし。 最近はまとまった時間がないので短時間のローラーばっかりで実走してない。たまには実走しないと、実走の感覚が遠退くのでやりたいんだけど。

朝練 L1 90分 優柔不断

5時起床。すこぶる気分が悪いので、低強度でじっくり。折角なので、ケイデンス40でフォームチェック。

朝練 L5インターバル R3

5時前に起床。目覚ましが鳴る3分前。こういう時は調子がいい。いつもよりもキツめのメニューを選択。

朝練×タバタ×連載再開?

朝、寝坊した。5時に起きるつもりが6時に起きた。

朝練再開、決戦用ホイール

5時起床。本当は4時に起きて外を走りたかったけど、起きれない。んー5時が限界かぁ。時間がないのでローラー。ローラーは最高の練習効率だぜ〜w

トレーニング用語解説①

なんか、トレーニング用語がわからん、ってコメントがあったので、解説します。個人的意見バリバリのでそういうのが不快な人はブラウザバック推奨。

ウォーミングアップを再検討する

トレーニングをする前にウォーミングアップと呼ばれる準備運動を行うけど、具体的に何をすればいいのかよくわからなかったりする。 どんなスポーツでもウォーミングアップという工程があると思う。そして、どんなことをやるかは運動の種類によったり、人によ…

久々のFTP計測とパワートレーニングについて

3ヶ月ぶりにFTP計測をしてパワートレーニングについて思うところがありました。

雨夜の大菩薩峠ヒルクライム

雨予報だったけど降ってなかったので、夜錬に行きました。 コースは一度行ってみたかった。大菩薩峠です。 大菩薩峠ヒルクライム/富士の国やまなしを全力で走るサイト

StravaのKOMを狙ってみる その1 愛宕山

Stravaっていう決められた区間のタイムを競うアプリで、練習コースのKOM(1位)を狙います。

日本一の峠、大弛峠ヒルクライムに挑戦!

山梨には、日本一が沢山あります。 日本一の山、富士山。 日本一の峠、大弛峠。 これは行かんとイカンという事で、行ってきました! 大弛峠は戦国ヒルクライムのコースでもあります。もちろん総合24位以内だったら武田24将の称号と24将ジャージが贈呈…

(愛宕山×2+フルーツ公園)×ヒルクライム+フルーツライン=

夜練、今回はCaadXで。未だにシートゲキ低でフラぺ。 どことは言えないけど、コンビニで練習前の補給。あなたとコンビに♪ そろそろ色々見直そうかな。後ろだけタイヤをコンチネンタルのシクロクロススピードに変えたので試走も兼ねて。ちなみにタイヤレバー…

初めての富士山スカイラインヒルクライム

先週、富士山スバルラインに行ったので、今回は富士山スカイラインに行ってみました。 富士山スカイラインは9月25日にあるKOM富士のコースでもあります。もちろんエントリーしてるので、試走も兼ねてます。 コースは、前回と同じく精進ブルーラインから。

暗闇の恐怖とコンクリートの激坂の太良峠からの裏フルーツそしてフルーツお代わり

いつものメンバーで夜練。裏フルーツに行くとのこと。 裏フルーツとは何ぞや、フルーツ公園を武田神社スタートで太良峠側からヒルクライムするルートを通称”裏フルーツ”というらしい。 太良峠についてはこちら 太良峠ヒルクライム/富士の国やまなしを全力で…