Lifeisbicycle

TIME乗りのヒルクライマーなつぶやき

自主練夜 散々散財

ブラックフライデーという乗るしかないこのビッグウェーブに乗るどころか盛大に流されて、 夜、時短で筋トレのみ チェストプレス 15-10 ダンベルレイズ 15-10 デッドリフト 15-10 限界までやらなくても軽めで回数こなしても同じ効果があるらしい。本当かな?…

自主練夜 軽トレ

帰りが遅かったので、軽め。 ダンベルフライ 15×2 デッドリフト 15×2 ローラー L2 60min 前日の疲れからか気分も乗らずあまり出来なかった。 ローラーはL3 ペースで30minくらいやったけど、残りの30minは力が入らずL2になった。500kcalでTSS70くらい。 今日…

自主練夜 そろそろ本気出す

ここのところ飲み会続きで BLOWIN’ BLOW SHOCK してたせいか、体重が2キロ近く増えていた。こりゃあかん。 筋トレ チェストプレス 15×2 ダンベルカール 15×2 ダンベルレイズ 15×2 ダンベルフライ 15×2 デッドリフト 15×2 スクワット 15×2 ローラー L3 120min…

休養日 1ヶ月の増加量

今日は筋肉痛が多いので有酸素中心。 朝 スクワット 15×2 夜 ローラー L3 120min 毎日朝起きてオムロンの体重計に乗って筋肉量を計っている。1ヶ月前に比べて大体1.5キロくらい増えた。体が出来てくると増加量は減るらしい。まだまだ発展途上ってことか。伸…

自主練朝晩 気付いたら月は

先日朝晩筋トレしたせいか、少し寝坊したので朝は軽く スクワット 15×2 夜は帰りが早かったのでまぁまぁで デッドリフト 15×3 ダンベルカール 15×2 ダンベルレイズ 15×2 チェストプレス 15×2 スクワット 15×2 腹筋 120 常にどこかが筋肉痛になるように心掛け…

自主練朝晩 取り敢えずレモン

もう朝が寒い。マジで寒い。起きて暖房入れるのはまだ早い気がして入れないくらいが一番寒い。なので筋トレ 朝 スクワット 15×2 ダンベルカール 15×2 ダンベルレイズ 15×2 チェストプレス 15×2 あったまる。 帰ってきてから筋トレ 夜 デッドリフト 15×3 チェ…

自主練夜 忙しい時ほど回れ

帰りが遅かったのでサクッと筋トレのみ。 筋トレ チェストプレス 45-10-8 ダンベルカール 22.5-10-8 デッドリフト 45-10-8 左右2.5キロづつ増やした。たったの2.5キロだけど、ずっしりと、重い。慣れるまでに時間が掛かりそう。 夜は乾麺の蕎麦だった。 乾麺…

自主練夜 めっちゃトレーニングデイ

今日のテーマはハードにダイ。 筋トレ チェストプレス 20-15-12 ダンベルレイズ 20-15×2 ダンベルカール 20-15×2 アップライトロウ 20-15×2 デッドリフト 20-15×2 スクワット 20-15×2 腿上げ腹筋 120 ローラー 30min-100rpm 筋肉痛にならなくなってきたので…

自主練夜 登らざる事山の如し

今日はローラーに乗る気がしなかったので、筋トレのみ。 筋トレ ラットプルダウン 10-10×2 スクワット 20-15×3 ダンベルカール 10-15×2 レイズアンドスイープ 10-15×2 最近全然ロードバイクに乗ってないなぁ。 最後に外を走ったのは2ヶ月前。ヒルクライムを…

自主練夜 素晴らしきスマートトレーナーの行く末

今日はトレーニングする気がしなかったので、筋トレのみ。 筋トレ チェストプレス 20-10-8 ダンベルカール 20-10-8 ダンベルレイズ 20-10-8 デッドリフト 40-15-12 ソニーも5G関連の新工場を長崎に作ることを決めたし、再来年くらいには5Gスマホが普及してる…

自主練夜 脇が甘口

1日寝かせたくらいでカレーも美味しくはならないし、強打した脇腹も治りません。今日よりさらに痛くなってくしゃみしても痛い。咳をしてもひとり痛い。 なので今日は有酸素だけ。 ローラー 100-110-120rpm - 30sec × 3set 100rpm 10min 110rpm 10min 軽いギ…

自主練夜 片腹痛し

先日、不慮の事故で脇腹を痛めたから、カレー理論で1日寝かせた。1日経ってだいぶ良くなったので今日は筋トレと有酸素。 筋トレ チェストプレス 20-10×2 ダンベルカール 20-10×2 スクワット 20-10×2 ローラー L5-3min-SST-5min × 4 筋トレは、まだ痛いので胸…

自主練夜 不名誉の負傷

足の筋肉痛がまだ有ったので、今日は上半身。胸と肩。 チェストプレス 20-10-10 ダンベルフライ 20-10-8 ダンベルレイズ 20-10-8 低負荷でストレッチするくらい効かせてスローで1レップ5秒-5秒で丁寧に。 めっちゃクチャきく!ヤバイ。いつもは1レップ3、4秒…

自主練夜 プレミアムフライデー 筋トレのみ

今日は飲み会だったので、有酸素なしでさくっと筋トレだけ。 筋トレ デッドリフト 40-15×3 筋トレでデッドリフトが一番好き。体幹にバッチリ効く。ウェイトが重くなったらベルトしないといけないらしいけど小学生くらいしか上げれないのでまだ先の話。 しか…

自主練夜

今日は雨でチャリ通出来なかったので、有酸素を少し長めに。 ローラー L2 - 20min L5 - 3min + L3 - 5min × 3 ダンシング 10min 筋トレ ダンベルカール 20-15-12 ダンベルフライ 20-15-12 チェストプレス 40-15-12 ダンベルキックバック 20-10-8 スクワット …

セカンドバイクが届いた!

色々あって、2か月が4か月になったけど、やっと届きました!

ワイヤー式ディクスブレーキのフロントの違和感

以前から調子がよくないシクロ用ワイヤー式ディスクブレーキBR-CX77。 某オークションサイトで買ったときから、リアブレーキとの効きの差に少しだけ違和感を感じていました。 はじめは小さい違和感だったのですが、経年劣化と共にだんだんとその差が大きくな…

セカンドバイクぇ

某、有名な海外通販で、セカンドバイクを注文したのですが、なかなか届きません。 思い切って問い合わせしてみました。

SIDAS インソール

冬の時期、よく膝が痛くなります。 ライド中に右膝を痛めたことがあって、ペダルを踏むこともできず、30Km以上片足ペダリングで帰ったりしたこともありました。

スポーツ心臓!?

2年くらい前から、心電図で引っ掛かるようになりました。

3本ローラー90分

今日は外走る時間がなかったので、ローラー。ひっさびさに3本ローラーに乗った。まぁ怖い!ふらつく!気が抜けない。

セカンドバイクの買い替えを考える、その2

候補をペタペタ張っていきます。

セカンドバイクの買い替えを考える、その1

セカンドバイクってなんやねんってなると思うので、セカンドバイクを定義しておきます。 セカンドバイク=普段乗りのツーリング・練習用自転車。対義語は決戦用バイク。 たっっくさん乗ることになる、まさに自転車乗りの人格を作るうえで欠かせない存在。だ…

強襲!Cannondale10xライド

もう寒いですね。寒いと外に出たくない人いるかもしれないけど、寒いライドはそれはそれでいいものです。(大うそ) コンビニに10時待ち合わせ。あれかな、寒いから待ち合わせ時間おそいのかな?

休養日 同じ轍を踏みそうになる

今日は練習なし。 最近はまとまった時間がないので短時間のローラーばっかりで実走してない。たまには実走しないと、実走の感覚が遠退くのでやりたいんだけど。

朝練 L1 90分 優柔不断

5時起床。すこぶる気分が悪いので、低強度でじっくり。折角なので、ケイデンス40でフォームチェック。

朝練 L5インターバル R3

5時前に起床。目覚ましが鳴る3分前。こういう時は調子がいい。いつもよりもキツめのメニューを選択。

朝練×タバタ×連載再開?

朝、寝坊した。5時に起きるつもりが6時に起きた。

朝練再開、決戦用ホイール

5時起床。本当は4時に起きて外を走りたかったけど、起きれない。んー5時が限界かぁ。時間がないのでローラー。ローラーは最高の練習効率だぜ〜w

トレーニング用語解説①

なんか、トレーニング用語がわからん、ってコメントがあったので、解説します。個人的意見バリバリのでそういうのが不快な人はブラウザバック推奨。